健康餐饮减肥金钥匙

    肥胖是每个人都想拒绝的两个字，但是怎么样才能让自己吃饱又不会长肥呢？下面就是几种解秘的金钥匙。
   1、蔬菜水果
    蔬菜、水果中的蛋白质和碳水化合物不易转化为脂肪，蔬菜含的纤维素和水分能阻止身体对营养物质的过分吸收，降低热量储存，促进脂肪分解，减少脂肪堆积。芹菜、韭菜、白萝卜、大葱、南瓜等都是减肥佳蔬。不含糖分的绿色蔬菜对减肥尤其有效。
   2、爆玉米花
   爆玉米花含大量纤维，热量却接近于零。
    3、土豆
   土豆和红薯淀粉的真正含量不过20％，其中还含有大量能产生“饱腹感”的膳食纤维，用它代替主食，而不是当蔬菜，具有减肥作用。土豆之所以被看成发胖食品，是因为烹调方法不当，把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片。一只烤土豆仅含几千卡热量，同样大小的土豆做成炸薯条后，所含的热量达200千卡以上。记住，用土豆减肥是。
    4、豆腐
   豆腐是含水分较多、高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，适合单纯性肥胖者食用。
   5、一日两餐
    一天吃两餐，每餐的食物是100克瘦肉，或家禽、或鱼，或海产品；一小盘白菜半片薄烤面包一个苹果或桔子。可以加天热量的调味品，如柠檬汁或醋等加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述食物。这是一种控制严格的饮食减肥法，不管两次进餐时间相隔多长，一天只能吃两餐。一周内能减重1-1．5公斤达到理想体重，则可提前停用。
   5、尽量多喝水
   水能促进体内的脂肪代谢，抑制过强的食欲，防止体液潴留，利尿排毒。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃有饱胀感，有利节食。体内水分充足，肌肤才能丰满润泽。每天至少喝6-8杯白开水。
在餐饮中有了以上几把开启减肥的金钥匙，怕长胖的朋友们就再也不必担心了。

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